Как успокоить нервы и снять стресс?

Как успокоить нервы и снять стрессПривет, друзья!

Современные реалии требуют от нас просто огромного напряжения сил, что частенько оборачивается стрессовым состоянием и нервным срывом.

Особенно актуально это для жителей больших городов.

Вместо того, чтобы узнать и устранить причину такого состояния, мы начинаем без разбора глотать различные успокоительные препараты, хвататься за бутылки с алкоголем и пачки сигарет, «благодаря» чему приобретаем  алкогольную, табачную или лекарственную зависимость.

Сейчас будут предложены простые, но очень эффективные методы, которые помогут снять стресс, успокоить нервы и обрести иммунитет к любым внешним раздражителям.

Но, нужно понимать, что методы эти пригодны только при самых первых признаках стресса и психического перенапряжения.

Когда же нервы расшатаны «до предела», требуется срочное обращение к врачу (терапевт, нарколог, психиатр, нервопатолог) для назначения необходимого курса лечения. Итак:

Глубокое дыхание

С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы.

Данная техника – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому. Итак, как снять стресс и успокоить нервы с помощью дыхания?

Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху.

В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку. Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох.

Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха. Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось».

При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц. После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится.

Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

«Лекарства» от стресса

Хорошее лекарство от стресса – прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и больше двигаться.

По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки. Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры.

Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

Испробуйте силу положительных мыслей Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей.

Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса.

Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

Устройте праздник

Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно – шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина – гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение. Но, не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

Контактируйте с приятными людьми

Еще одна прекрасная защита от стресса – общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми чаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям.

Займитесь уборкой

Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал – в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и разберите его.

Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах.

Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

Сила тишины

Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине.

Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

Однако, если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.

Сон

Нервное истощение – прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому, превосходное лекарство от стресса – сон. Найдите, наконец, время и хорошенько выспитесь.

Часто после этого все симптомы нервного расстройства как рукой снимает. Но, даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

Медитация

В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место.

Важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего – утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

Самый простой способ – удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

Улыбайтесь!

Известно, что положительные эмоции вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться.

Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.

Согрейте руки

Еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце.

Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

Апельсины

Не хуже, чем некоторые таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или эфирное масло апельсина.

Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

Зная про эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

Зеленый чай

Обладает уникальной особенностью: благодаря веществам, входящим в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

Холодная вода

Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами – туда, куда обычно наносятся духи.

Витамины

Последний совет связан с походом в аптеку. Однако, вместо различных препаратов и пилюль можно приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте.

Подобрав что-то, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

По заявлениям врачей, многие заболевания в наше «неспокойное» время — от нервов, проще говоря, от эмоционального состояния. Корень проблемы кроется в самом человеке: это постоянные раздражения, гнев, бессонница, беспокойства.

Поэтому грамотные специалисты рекомендуют вместо того, чтобы хвататься бездумно за таблетки, алкоголь, табак и, не дай бог, наркотики, постараться взглянуть вовнутрь себя и найти тот источник раздражения, который приводит к «болезни».

Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Как успокоить нервы и снять стресс?» Может быть, стоит один раз, прямо сегодня, начать позитивно мыслить, научиться расслабляться, дисциплинировать себя, использовать что-то из вышесказанного и все встанет на свои места?

Доброй всем трезвости и здоровья!

————————————————-

Для преодоления хирургических травм при оперативном вмешательстве были разработаны разрезы, максимально предохраняющие ткани, а также специальные инструменты, помогающие выполнять хирургические манипуляции через наименьшие разрезы. Клиника эндохирургии «Ставропольский государственный медицинский университет» занимает одно из ведущих мест в этом направлении.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Как не пить

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!

Один комментарий

  1. oknastock:

    Надо держать себя в руках и очень стараться быть спокойным.

Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете пользовательское соглашение и подтверждаете, что ознакомлены и согласны с политикой конфиденциальности этого сайта.