Бережем позвоночник, или как правильно тяжести поднимать

Бережем позвоночникЧеловеческая сила такова, что ей подвластно поднять груз весом выше своей массы тела. Так изо дня в день поступают спортсмены тяжелоатлеты, рабочие на предприятиях, женщины в быту и на работе и даже дети.

Пора летняя — время дачников, садоводов и огородников, чей труд сопряжен на земле с подъемом тяжестей.

При нагибаниях, прежде всего, нагрузка приходится на позвоночник, деятельность которого легко можно вывести из строя. Гнуться нужно, но ломаться опасно. Специалисты разработали рекомендации: методы спасения позвоночника от перегрузок.
Поднятие тяжести на руках, вытянутых вперед

Подъем тяжестей на вытянутых вперед руках оказывает в десять раз больше воздействие на позвоночник, а именно: нижний отдел. Равномерное распределение поднимаемого груза — необходимое условие для нормального функционирования позвонков. Тяжести целесообразнее разделять при подъеме на равнозначные части.

Так, на приусадебных участках садоводам да огородникам следует носить все не в одном ведре, а в двух. Возвращаясь из магазина, женщина не должна сгибаться от тяжеловесной сумки, а должна заблаговременно разложить продукты в два пакета.

Если есть необходимость взвалить на плечи массивный мешок, то для подъема следует присесть, согнув колени, а спину оставить прямой. Сидя прижать руками к груди мешок. Затем, на сгибая спину, подняться, распрямив ноги.

Категорически запрещается вытянутыми руками с согнутой спиной поднимать тяжести. Развороты торсом в момент удерживания груза травмо опасны и чреваты повреждением и, возможно, дальнейшим лечением позвоночника, о чем подробнее можно ознакомиться на сайте медицинского центра «Мирт».

Рекомендации по весу

Максимальная масса для поднятия взрослым мужчиной равна пятидесяти килограммам, а вот юношам до совершеннолетия не стоит превышать цифру в шестнадцать килограммов. Прекрасный пол, как правило, может поднимать только до 10 килограммов тяжестей, в девичьем возрасте — около 10% от веса собственного тела.

Представленные цифровые показатели рассчитаны на однократный подъем при интервале в один час. Конечно, за 60 минут допускается поднятие нормы тяжести дважды, но не более. Однако, если в силу обстоятельств или профессиональной деятельности необходимо в течение целого дня носить груз, то и взрослому мужчине не рекомендуется браться за груз более 7 килограммов.

Как тяжесть сделать легче: 4 действенных способа

Подъем тяжести производится частями. В помощь при поднятии и переносе груза создана сумка на колесах, благодаря которой нет необходимости нести, ведь катить куда легче. Однако необходимость преодолеть ступеньки, например, вынуждает поднимать сумку. Делать это нужно с прямой спиной.

Приоритет для переноса груза отдан рюкзаку либо сумке с широким ремнем, переброшенным через плечо. Позвоночник при это испытывает незначительную нагрузку. Рюкзак удобен тем, что с его поднятием нагрузка распределяется по всей спине равномерно.

Несение тяжести перед собой обязывает для снижения на позвоночник нагрузки прижимать груз к себе. Целесообразнее продукты носить в пакетах «маечка», так как расположенные кисти рук тыльной стороной способствуют переносу чего-либо в менее вредном для позвоночника положении. В данном конкретном случае работают и мышцы торса.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Медицина

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!