Преодоление панических атак

Панические атакиНе определены причины возникновения панической атаки, но попробовать бороться с этим состоянием и как-то их преодолеть можно. Он-лайн школа психологической самопомощи Николая Вышинского «Т-образный перекресток» http://pa-okr.com/panycheskye-ataky/ поможет Вам избавиться от панических атак раз и навсегда.

1. Определите свои чувства

Во время такой атаки человек полностью находится во власти страха, не отдавая себе отчета в своих чувствах. Поэтому нужно стараться думать о посторонних вещах. Хороший метод – определение своих чувств. Не имеет значения, произносите ли вы слова вслух, шепотом или молча пишете на бумаге. Перечислите все чувства и мысли, которые вы переживаете. Например, «Я чувствую давление в груди» или «Меня мучает происходящее». Это позволит вернуться в реальность.

2. Подвигайтесь

Физическая активность является хорошим противовесом такому состоянию. Нельзя позволить себе углубиться в свое состояние, ничего не предпринимая. Неважно, делаете ли вы упражнения йоги или танцуете, катаете по полу мяч или гуляете по улице. Мозг отвлекается на движение, паника уменьшается. Кроме того, нормализуется дыхание.

3. Начните считать

Если вы понимаете, что начинается приступ паники, считайте все, что вы видите перед глазами или ощущаете. Например, перечислите 5 вещей, которые вы видите, затем 3 звука, которые слышите, затем 2 запаха, которые вы ощущаете. Это еще один метод возвращения к реальности. Он помогает избавиться от страха.

Этот способ особенно полезен, если вы, например, боитесь летать в самолете или в других ситуациях, когда не удается справиться с паникой.

4. Включите воображение

Вообразите свой страх в виде такого предмета, который можно взять в руки и сжать его: мяч, пластилин или игрушка. Когда паника начинает расти внутри вас, представьте, что вы изо всех сил сжимаете предмет. Если это даже выглядит смешно, такое действие отвлекает мозг от дальнейшего развития состояния.

5. Жуйте жвачку

Помогают расслабленные однообразные и повторяющиеся движения челюстей. Это отвлекает и снимает панику.

6. Примите ситуацию

Не расстраивайтесь, если все способы не помогают. В некоторых случаях эти методы не работают. Тогда есть только один вариант: принятие! Так что не опускайте руки и представьте себе досконально, что вас ждет в следующие несколько минут. После атаки паники вы почувствуете облегчение, потому что она действительно проходит быстро, и вы сможете ее пережить. Это просто несколько минут, к которым вы должны быть готовы.

Ученые пока не нашли каких-либо объяснений возникновению панических атак. Они могут быть наследственными или вызываться стрессом, но большинство из них не длятся дольше, чем 10 минут.

Если вы почувствуете нарастание страха в душе, мобилизуйте ум, чтобы сосредоточиться и отвлечься. В лучшем случае вы остановите нападение, в худшем – испробуете все способы, а паника тем временем пойдет на убыль.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Наша жизнь

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!