Борьба с избыточным весом и ожирением

Борьба с избыточным весом и ожирениемБорьба с избыточным весом стала социальной проблемой.

Потому что еды вокруг много, а один деликатес вкуснее другого.

Едой уменьшаем скуку, одиночество и стресс.

Можно ли что-то исправить?

Не допускайте набора веса

Избыточный вес — это явление, которое трудно преодолеть. Гораздо проще не допустить, чтобы такая проблема возникла. Защитите себя от полноты, систематически контролируйте вес тела.

Если наблюдаете у себя склонность к полноте, ограничьте в своем рационе те продукты, которые наиболее способствуют появлению дополнительных килограмм. К ним относятся: белый хлеб, жирные соусы, соленые закуски, сладости, напитки с сахаром.

Избегайте употребления продуктов с подсластителями. Думая, что они имеют меньше калорий, съедите больше. Помните о физической активности. Это может быть какой-то спорт или использование прогулок при каждой удобной возможности.

Не впадайте в панику, если после зимы обнаружите два дополнительных килограмма. Это нормально, ведь зимой едим больше, нужно добавить тепла организму. Откажитесь от некоторых удовольствий, больше двигайтесь, и все вернется в норму.

Борьба с лишним весом

Проверьте, какие есть рекомендации насчет веса для конкретного возраста, пола, роста и типа выполняемой работы. Расчитайте со специалистом-диетологом необходимое количество углеводов для жиросжигания, без отложения их в запас, и посмотрите — сколько калорий можете позволить себе употребить каждый день.

На вопрос, как бороться с избыточным весом специалисты дают многочисленные ответы. Таких ответов множество, но смысл их один, если имеется избыточный вес, это означает, что организм получает больше энергии, чем в состоянии сжечь.

Что нужно сделать? Нужно уменьшить количество и качество продуктов, употребляемых в ежедневном рационе. Уменьшить, это не значит отказаться от лакомств и начать мучить себя диетическими блюдами.

Низкокалорийные продукты не менее вкусные. Иногда достаточно незначительных изменений в меню. Откажитесь от сметаны в пользу натурального йогурта. Вместо хлеба для тостов и булочек, ешьте хлеб грубого помола, из смеси злаков.

Перейдите с белых макарон и риса на коричневый. Сыпьте в чай и кофе все меньше сахара. Жирный творог и молоко замените на обезжиренные. Вместо конфет, употребляйте натуральные сладости, такие как изюм, курага, чернослив и финики.

Борьба с ожирением

Одинокая борьба с ожирением, редко когда заканчивается успехом. Это происходит потому, что трудно самому спланировать такую борьбу. Если действительно хотите знать, как бороться с ожирением, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Специалист по питанию разработает индивидуальную диету. Ожирение требует комплексного воздействия. Не удивляйтесь, если окажется, что придется работать с тренером, методистом, кардиологом и психологом.

Одиночная борьба с ожирением действительно не имеет смысла. Профессиональная помощь облегчает преодоление этой проблемы и поддерживает, когда начинает не хватать сил.

Будьте здоровы!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!