Как развить спину?

Как развить спинуМышцы спины играют немаловажную роль в жизни человека. Движение практически всего тела зависит от них. Спинные мышцы по размеру на втором месте, на первом ноги.

Это обуславливается тем, что спина весьма любит силовые нагрузки, а любит она большие нагрузки, так как ее мышцы тоже большие.

Сильная спина — это не только дань моде, это еще и здоровый позвоночник. Слабая спина — это различные болезни, в том числе и очень серьезные: сколиоз, межпозвонковые грыжи, радикулит, остеопороз… и это лишь малый перечень. На портале SoSpiny можно подробней узнать о многих заболеваниях спины, понять причины их возникновения, а также ознакомиться с рекомендациями по профилактике.

Внешне спину можно определить тремя основными мышцами: поясничные мышцы, трапециевидные и широчайшие мышцы.

Что делать для того, чтобы укрепить и накачать спину?

Для этого надо потратить личное время и много усилий, но результат полностью оправдывает себя. Для укрепления мышц спины человеку хватит всего двадцатиминутной зарядки каждое утро. В принципе можно просто бегать по утрам, и тогда укрепляться будут не только спинные мышцы, но и весь организм в целом.

В зарядку по утрам входят в первую очередь подтягивания. Это совсем не трудно сделать в домашних условиях, так как соорудить перекладину в квартире очень просто. Прямым широким хватом подтянуться 3 подхода по 5 раз.

Следующее упражнение выглядит таким образом: необходимо лечь на пол на живот, вытянуть вперед руки и выгнуться лодочкой, одновременно поднимая руки и ноги вверх. Таким образом сделать 3 подхода по 10 повторений. И последнее упражнение, которое дает хорошее развитие мускул: лечь на живот, руки вдоль тела, поднять ноги и в прямом положении скрестить их. Сделать это по 10 повторений 3 раза.

Для накачки же спинных мышц потребуется больше усилий и четкая цель сделать свою спину грациозной и сильной, а также регулярные тренировки.

Широчайшие.

Новичкам следует начинать развитие спины с турника. Пренебрегать им не стоит, так как даже опытные спортсмены пользуются этой незаменимой вещью. Необходимо подтягиваться прямым широким хватом! Так как обратный хват будет нагружать совсем другую группу мышц: бицепс и грудь! Это упражнение идеально подходит для развития широчайших. Также для накачки широчайших есть такое упражнение, как тяга гантелей рукой стоя в наклоне.

Оно делается следующим образом: упереться правой рукой и правой ногой, согнутой в колене на скамью. Левой ногой упереться в пол, под левой рукой на полу должна лежать гантель. Тело параллельно полу, спина прогнута в пояснице. Взять гантель в левую руку так, чтобы рука была полностью выпрямлена, и, напрягая мышцы спины, пытаться поднять гантель вверх, сгибая руку в локте.

Трапециевидные.

Для развития трапециевидных мышц есть очень простое и распространенное упражнение. Необходимо взять в две руки по гантели и встать, выпрямив спину. Руки опущены. Подбородок поднять вверх и чуть согнуть колени. Поднимать плечи, пытаясь поднять их как можно выше.

Поясница.

Чтобы накачать поясничный отдел, на который опирается практически большая часть нашего тела, есть такое упражнение с очень интересным названием «гиперэкстензии». Но само оно весьма простое: необходимо лечь на живот в специальном тренажере. Следом выполнить наклон вниз и плавно вернуться в прежнее положение тела, чтобы оно напоминало прямую полосу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!