Правильное питание при регулярных тренировках

Правильное питание при тренировкахСреди людей, которые только начинают посещать спортзал, или заниматься в домашних условиях, бытует мнение о том что, перед и после тренировкой нельзя есть, дабы не нанести вред организму, да и просто, чтобы все усилия, затраченные в ходе занятий, не прошли даром.

На самом деле, питаться не только можно, но и нужно. Вот только делать это нужно правильно.

Занимаясь на тренажёрах для достижения красивого подтянутого тела, и рельефа на мышцах, в пищу необходимо принимать продукты, содержащие белки и углеводы. Белками богаты следующие продукты: яйца, мясо, печень, птица, морепродукты, молочные продукты, творог, соя и сыр.

Для получения углеводов необходимо есть крупы, перловка, гречка, рис, овсянка. Также очень важно принимать в пищу фрукты и овощи, ведь каждый знает с детства об их полезных свойствах.

Что касается пищи, которую есть, не советуют, так это – белый и чёрный хлеб, его нужно строго ограничить в своём рационе. Также стоит ограничить приём майонеза, кетчупа, не то чтобы нельзя было добавить ложечку майонеза в салат, но злоупотреблять им точно не стоит.

Приём пищи следует производить за два часа до начала тренировки. Таким образом, и желудок не будет забит едой, и чувство голода не будет мешать плодотворной тренировке.

Можно, к примеру, приготовить лёгкий салат, и съесть какую-нибудь кашу. Если тренировка будет проходить рано утром, а завтрак не является любимой трапезой, можно съесть хотя бы одно яблоко или апельсин. Витамин С, поможет укрепить ваш иммунитет, что также важно для правильных тренировок.

Итак, с приёмом пищи до тренировки вроде всё ясно. Как быть с едой после тренировки?
Приняв пищу до тренировки и накормив организм необходимым количеством белков и углеводов, выполняя упражнения, человек избавляется от полезных веществ.

Поэтому очень важно в первые два часа после тренировок, пополнять свой организм полезной пищей, только тогда запускается процесс формировки мышечной массы. Можно сделать молочный коктейль, съесть творог, рыбу или нежирное мясо.

Молочные продукты должны быть низкой жирности, в пределах 1—1,5% для молока и кефира, и 5% для творога. Также из обычного рациона следует вычеркнуть, готовую мясную продукцию, такую как: сосиски, колбасы и магазинные шинки, белка и полезных веществ в них мало, но на консерванты, красители и прочие биодобавки они весьма богаты.

Можно делать горячие салаты. Экспериментируя и добавляя различные полезные, богатые на белки и углеводы продукты, можно сделать ежедневный рацион не только здоровым и полезным, но также вкусным. Благо рецептов в интернете множество, а советчиков хоть отбавляй.

Главное, не забрасывать начатое дело, и делать всё правильно и регулярно. А позанимавшись месяц-другой и затем забросив занятия, человек очень быстро вернётся к исходной точке, а того хуже, нанесёт больше вреда своему организму, чем пользы.

Не стоит забывать, что в первое время после активных упражнений начнут сильно болеть мышцы, поэтому рекомендуется пить чай мате при занятиях спортом, который обладает болеутоляющим, общеукрепляющим, тонизирующим и противоспалительным эффектом, что благотворно скажется на ваших мышцах.

Доброго здоровья!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Вас волнуют темы, обсуждаемые на страницах дневника и форума? Вы можете поддержать дальнейшее развитие проектов. Всем откликнувшимся - огромное Спасибо!

Принять участие

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни

Друзья, узнавайте первыми о выходе новых статей,

анонсы которых будут приходить на Вашу электронную почту!