Наше преображение " - 20кг и + 9 кг" (Страница 1 из 12)

Купила я абонемент в тренажерный зал в сентябре 2015 года, занималась с фитнес инструктором. Тренировки мне давались тяжело, так как я даже на физру в школе не ходила, а тут еще и гантельки дают, хоть и "девочкины". В питании я ничего не меняла, ела абы что. Так продолжалось до февраля 2016 года. Вот, фото , где наглядно видно, что занимаясь "девочкиными" гантельками + безобразное питание изменений не произошло, только поправилась на 2 кг.

Вы должны зайти под своим именем, чтобы увидеть скрытый текст.

Естественно, что меня это очень расстраивало, а тут еще и мой инструктор собралась уходить в декрет. Ну и что мне оставалось? КОНЕЧНО!!! Стать инструктором самой себе! Я стала фанатично изучать всю литературу, какую находила в инете, составляла программы, смотрела на результат, корректировала, в общем действовала, на основании того, что читала и пробовала на себе. Изучая все что касаемо мышечной массы, я естественно столкнулось с ПП, пришлось начать изучать и этот вопрос. Я же не хотела еще пол года провести в своем "нелюбимом" теле  и чтобы труды и финансы были потрачены зря. И как выяснилось, не зря!!! Вот так я изменилась за последующие 4 месяца, т.е. с 08 февраля по 11 июня 2016года

Вы должны зайти под своим именем, чтобы увидеть скрытый текст.

Спасибо Аннушка. Друзья, я обязательно все расскажу подробно о нас обоих, так как разница в питании только в калориях, хотя нет..., у меня питание посложнее. Но об этом чуть позже.
Хотелось бы вот что еще сказать, фотки я выложила, для того, чтобы вы для себя могли понять, нужно ли дальше читать эту тему и принимать во внимание то, что я буду писАть дальше. Ведь наглядный результат , гораздо лучше мотивирует, нежели просто слова. Ну это ИХМО.
И еще, могло показаться, что у меня был плохой тренер, нет и еще раз нет! Просто приходя в фитнес зал, мы думаем, что тренер скульптор и вот он нас сотворит, ан нет ребята, все зависит от нас, от глобальности нашего желания и от того будем ли мы прикладывать усилия к тому, чтобы получить это желаемое. Без ПП, без усиленных тренировок (а непросто пришла пофоткаться и поболтать) результат будет 0! Ну это вы и по моим фото можете увидеть, что пол года в топку.
Ну , а теперь пойду слопаю свою вареную скумбрию+ салатик, подзаправлюсь и постараюсь уже по существу!!!

Существует огромное количество противоречивых мнений, исследований и советов по поводу питания и спорта, но я напишу про те которыми пользуюсь сама и мой муж.
Есть много формул для вычисления необходимого количества калорий, но так как мы не готовимся к спортивным соревнованиям, выбрала я самую простую. Вес в кг*30=то количество калорий, которое вам  необходимо для поддержания веса, если вы хотите похудеть, то минус 300 - 500 ккал, если поправиться, то плюс 500 калл. Но минимальное количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1300 ккал.
Не забываем пересчитывать количество калорий, если вы похудели или поправились!!!!
Далее вычисляем количество воды, которую нужно употребить за день. Ваш вес*0,03= количество литров воды на день. Её мы пьем так:
- 1-2 стакана с утра натощак, через пол часа завтрак.
Я с утра натощак пью заваренную вечером корицу с медом, в соотношении 1 (корица) к 2 (мед) на стакан воды, в моем случае 0,5ч.л.  корицы и 1 ч.л. меда, мед добавляю с утра. Это очень способствует метаболизму.
- воду пьем за пол часа до еды и не ранее чем через 30 минут после еды.
Количество воды может быть больше, но не меньше! И именно обычной воды, а не напитки и супы)))

Для мужа я использую более простую схему питания, так как он не мечтал о больших мышцах, его единственным желанием было похудеть без обвисшей кожи.
Ну так вот:
- питается он 3 раза в день
- завтрак: Овсяная каша на молоке с водой (1:1)+ немного изюма
- гречка, булгур, бурый рис, чечевица или макароны из твердых сортов + курица без кожи или печень говяжья (печеная, тушеная, котлеты на а.п. сковороде ну и т.п.) Рыбу он не ест, к сожалению!!!!
- ужин супы, щи приготовленные на курице без кожи
Перекусы: яблоки, бананы, груши, хлебцы, кефир 1%, обезжиренный творог, сыр. А так же желе, батончики, различные десерты моего приготовления (их рецепты я постараюсь выкладывать в самом конце темы)
Ужинает он в 18.00, в 20.00 пьет 1 литр кефира.
Это я написала его питание в будни, на выходных я могу его баловать разными ПП блюдами. Их огроооооомное количество!!!

Все эти блюда я взвешиваю и рассчитываю по калориям. Это легко сделать с помощью кухонных весов и программы FatSecret, которую бесплатно можно скачать на телефон.
Выглядит она вот так в свернутом виде.

Если ее раскрыть, то видны блюда. Если вы решите, как и я учитывать соотношение бжу, то внизу есть бжу в  % , но оно не правильное! Поэтому ориентируйтесь только на цифровые показатели сверху.

Что касаемо спорта, то мой муж месяца 3 занимался по тем программам которые ему составляла я, но с железом он не подружился, да и повторюсь, он не мечтает о больших мышцах, поэтому он стал "дружить" с бегом, брусьями и турником для подтягивания))) И кстати, у него это круто стало получаться!   Сейчас он бегает почти каждый будний день по 5 км. Если про него что то забыла написать, то буду по мере возможности дописывать.
Еще  вот что!
- Если вы занимаетесь спортом и не придерживаетесь ПП, то возможно, что мышцы начнут расти под жиром и поэтому ваши объемы и вес начнут увеличиваться, а рельефа видно не будет. Это в особенности касается живота!!!
- Худеем мы не в том месте, которое качаем, а везде одновременно.
- Чтобы похудеть, не обязательно убиваться кардио, силовыми тренировками с большим количеством повторений, вы "сожжете" еще больше каллорий и к тому же подтяните мышцы.
- Кардио желательно делать либо в отдельный день около часа, либо после силовой трени, хотя бы минут 20. Но говорят, что если у тебя есть силы на кардио после силовой, то ты хр...ного занимался!!!
- Лучше измеряться не весами, а сантиметром, так как мышцы гораздо тяжелее жира!
Ох...., я прям устала....столько писАть и вспоминать  
На сегодня, думаю достаточно.
А вот такую пиццу ПП я сегодня делала. ВКУСНЯХАААААА
Рецепт:
Основа
Куриная грудка - 350гр
Лук 50гр
Яйцо -60 гр (1 яйцо)
Овсяная мука 10 гр
Начинка
Томатная паста -25 гр
Помидор -100гр
Лук 20гр
Фасоль белая консервированная 100гр
Сыр -80гр
КБЖУ 116; 14.8; 4,5; 4,1
Сделать фарш из курицы, лука, яйца и муки.
На А.П. сковородку разложить, как тесто. На небольшом огне довести до белого цвета, почти готовность. Далее разложить начинку, посыпать сыром, накрыть крышкой и через 5-7 мин, ВУАЛЯ!!!!!!!!!!!!!! Приятного аппетита!!!
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!!!!!

Галочка, спасибо!  Соотношение бжу, я учитываю для себя, так как мышцы для меня ооооочень важны. Но про себя и свое питание я напишу не сегодня, так как сегодня я уже это не осилю)))) В своем питание я учитываю всё и даже интервал времени между приемами пищи. Ну и еще много чего интересного... НО  ОБ ЭТОМ НЕ СЕГОДНЯ))))

Маша, для себя  понятное дело, я тоже много всего учитываю. Тут в основном, новички худеющие, для  них это очень важно, 2 г белка на живой вес,  если питаться одними овощами и зелеными яблоками, гречкой, вес уйдет, но не жир.  Нельзя категорически:
- быть голодными, интервал не более 3.5 часа между  приемами пищи должен быть
- создавать дефицит ккал больше 500, т.к.  жир будет откладываться про запас.

Маш, я добавила, то, что мне помогло похудеть  Какая литература, ты чего! Год занималась, без результата,  вес и обьем не уходили,  хотя пп придерживалась. У меня где то 5 кг лишних было, но с ними организм тяжело расстается в детородном возрасте у женщин. Бывает лишних 20 кг  легче убрать. Пришлось питание пожосче сделать и добавить то что выше писала.  У меня  специальные тренировки были,  ушел чистый жир, я состав  тела делаю, + прирост мышечной массы, ягодиц никогда не было, тоже  приобрела, хорошо ушел обьем талии, не измеряла, в этот раз, но джинсы  раньше носила 27 р, сейчас 25. Был опыт похудения  и на 10 кг. Я и сейчас на контроле держу и придерживаюсь этих правил.

Маша, я не буду вклиниваться,  тема  твоя и твои наблюдения конечно же! Ты с таким энтузиазмом начала делится своим результатом, без моих дополнений тут более чем...

Машуня!!!! Какие вы классные!!!! Очень хорошие, нет, просто отличные результаты!!!! С удовольствием буду читать тебя!!! Спасибо за то что делишься опытом!

Marlen, если ты можешь бегать, то можно просто дополнительно купить гантели домой и подобрать упражнения. В данном случае можно без тренажерки.

Marlen, не слушай ни кого. Skiffo, ты еще ей по ночам бегать предложи, чтобы только звезды видели. Marlen, ты это будешь делать ради себя и своего здоровья, а на взгляды тупых сучек, если таковые окажутся в зале, внимания не обращай. Тебе с ними детей не крестить, и плювать с высокой башни должно быть на них. Нормальные люди ходят в зал не красоваться, а заниматься собой и своим телом.

Мне кажется, для начала в женскую группу можно пойти. Все же, когда женщина стесняется, комфортные в чисто женском коллективе. Да и не надо для начала железо и т.п. Можно на хорошие групповые занятия походить фитболы там всякие ).

Маш, чет 1300 ккал не маловато для твоего роста и интенсивных силовых занятий? Или ты на похудении?

Deps, Marlen сама написала, что бегает вообще-то... в зале есть смысл только в инструкторе, а если без инструктора то и дома можно. Тем более тут Маша подскажет))