Расскажу немного своего опыта,будут потом вопросы уточняйте,задавайте:
В первую очередь хочу разрушить один сложившийся стереотип-для того чтобы похудеть необязательно заниматься спортом или физической активностью,чтобы похудеть необходимо наладить режим питания. Поэтому если допустим начать бегать или усиленно заниматься толку не будет если не налаженно питание. По поводу бега -если вес больше 100 кг бегать вообще нельзя,ударная нагрузка разрушает колени,человек в своем эволюционном развитии став прямоходящим не приспособлен для бега,но это отдельная тема,вернемся к питанию.
Не мной придумано все это,рассказываю по своей практике:
1.нужно исключить все быстрые углеводы(сахар,сладости,хлеб,мучное,рис,макароны и тп )
2.Забыть про Фаст-Фуд,газировки,соки(содержат много сахара)
3.Можно есть без ограничений мясо в том числе и жирное,яйца,овощи,зелень,орехи,сыры,сметана,творог,сливки ,молоко (ограниченно,содержит лактозу-углеводы)
Проще говоря те кто слышал немного -это Низкоуглеводка ,после 3 недель можно 1-2 дня сделать углеводную загрузку(есть можно все),в последствии такие загрузки можно применять 1 раз в неделю ,допустим в субботу и в воскресенье ,в субботу без ограничений,в воскресенье ограниченно.
Если подключить физическую активность то процесс лучше пойдет,самая лучшее это ходьба,коньки,велосипед.
Темпы снижения веса в первую неделю достаточно сильные,но у всех индивидуально,чем больше весишь тем больше теряешь,в среднем 2 кг в неделю.
Первые несколько дней будет тяжело,пока организм перестраивается на сжигание жиров,но потом уже становится легко и хорошо,главное это то что голодать не надо!