Сегодня начал тренинг. После пневмонии дается очень тяжело. Три подхода отжимания, приседания, пресс и гиперэкстензия. Все по 10 раз в одном подходе. Пока все сложно, одышка даже от такой легкой нагрузки. Перед болезнью, несмотря на еженедельное пойло, делал пять подходов по 20 раз каждое из упражнений без особых проблем.
Гуляю быстрым шагом по 1 часу в день (типа кардио). Калорийность рациона установил 2300 ккал, что на 250-300 ккал меньше, чем нужно для поддержания веса. В таком режиме с постепенным увеличением силовой нагрузки (с собственным весом) планирую заниматься один месяц до 8 февраля, после окончания этого периода хочу подключить пробежки и отягощения (гантели и сандбаг), которые есть в наличии. В зал пока не пойду, потренируюсь дома 2-3 месяца. Вес сейчас 98, объем талии 107 см. Было бы отлично сбросить за это время 3-4 кг.
Да в эту норму калорий входит питание 5 раз в день - отварная курица, творог, вареные яйца, рыба запеченая, гречка, овсянка, салаты из капусты, свеклы, моркови, квашеная капуста, кефир и прочее. Хлеб только отрубной+хлебцы. То есть диета не жесткая, а самая что ни есть нормальная (правильное питание). Сейчас не голодный вообще, и это хорошо.
У удачи легкий пароль и он часто перед глазами, а мы так себя ведем, будто нас по рукам связали!!! Каждый новый день - это новый фрагмент пазла, и только тебе решать, каким он будет разнообразным!!!