Как быстро накачать мышцы

МышцыЭта статья для тех, кто хочет понимать саму суть наращивания мышечной массы. И хотя она посвящена накачиванию мышц, но без психологического аспекта не обойтись в любой области жизни.

Я отлично понимаю, что если вы придёте в спорт зал и будете качаться по методике супертренинга Майка Ментцера, то ваши друзья будут смеяться над вами, а тренер в лучшем случае промолчит.

Хотя, я конечно, надеюсь, что вы не тратитесь на дорогие тренажёрные залы, где есть тренер, потому что, спорт недешёвый, и если вы качаетесь для себя, то лучше тратить деньги на питание.

Если вы качаетесь профессионально, то мои советы вам не помогут, потому что стероиды и пр. химия значительно повышают восстановительные способности организма. Именно для того, что вас не смущал смех ваших друзей (а смеяться или по крайней мере улыбаться они точно будут, уж поверьте мне) я хочу углубиться в психологию.

Простой пример: вы хотите выйти из комнаты, что для этого нужно? Правильно — умение ходить. Вот, вы пошли и врезались головой в стену. Неужели вы разбежитесь и попробуете сделать то же самое с ещё большей силой? Уверен, что нет. Конечно же, вы пойдёте другим путём — то есть проявите гибкость.

Но у качков не приятно пользоваться мозгом, как говорят»сила есть, ума не надо»! Поэтому новоиспечённый качок каждый раз с разбегу долбится в стену головой, но вы больше не будете этим заниматься, вы будете менять своё поведение.

Ладно, для тех, кто не понял, объясняю. Каждый новичок, придя в качалку, понимает, что мышцы совсем не хотят расти, даже несмотря на то, что их обладатель этого очень хочет. Что в таком случае предпримет»качок»? Очевидно, он начнёт качаться каждый день, вместо того, как принято»ПН, СР, ПТ»- стандартная схема.

На что похоже его поведение, если он делает то же самое, но с ещё большей силой? Вам не кажется, что он ещё сильнее разобьёт лоб об эту»стену», в которую он стучится? А что и результате? А в результате, этот неудавшийся качок сделает вывод, что без стероидов накачаться невозможно и забросит это пустое дело.

Конечно, можно тупо качаться, ни о чём не думая, просто брать в руки гантели и заниматься до потери пульса, и всё равно результат будет, но не у всех такая сила воли, чтоб, не видя результатов, годами ходить в качалку .

В чём ошибка каждого новичка? А всё просто, даже если он и прочитал пару книг, то скорее всего это были книги о том, как качались профессионалы типа Арнольда Шварценеггера и пр. Но в те времена никто ещё не знал о стероидах то, что известно сейчас, и все программы великих качков написаны с учётом приёма анаболиков.

Но качаться без химии нельзя по тем же правилам. Стероиды очень сильно повышают возможности организма, если бы они при этом не вредили здоровью, то цены бы им не было.

Ну а теперь теория. Как быстро накачать мышцы? И почему они не растут так быстро как хотелось бы?

Сейчас мы пока не будем рассматривать вопрос питания, по этому поводу сейчас приведу лишь небольшой пример: два человека решили построить дом. Первый одну десятую часть своих денежных средств тратит на строительные материалы, а второй — половину. Кто быстрее построит дом?

Ладно, с питанием мы разобрались, кто не понял, почитайте статью правильное питание для набора массы. А мы идём дальше. Как уже упоминалось выше, стандартная схема»понедельник, среда, пятница»- очень распространена, но она абсолютно не подходит для того, чтоб качать мышцы. Почему?

Во-первых, мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. А как вы думаете, мышцы растут сразу же после того, как ты вышел из спортзала, или они сначала должны восстановиться?

Правильно, им нужно время на восстановление, и только потом наступает так называемая суперкомпенсация, то есть наращивание запаса мышечной массы для того, чтоб в следующий раз они легче справлялись с нагрузкой. Сам смысл тренировки — это по сути микроэволюция, или адаптация.

Так вот, одного дня отдыха недостаточно не только для роста но и для восстановления мышечных волокон. И даже то, что вы в понедельник качали руки, а среду ноги, проблему не решает. Организм — это не набор отдельных механизмов, это целостность, и отдых нужен не только конкретным группам мышц, но и всему организму в целом.

Могу вас порадовать, с этого дня вы будете проводить в качалке меньше времени, но не расслабляйтесь. Это конечно хорошо, что у вас появится больше времени на жизнь, вместо бесполезно потраченных часов в спортзале, но тренироваться вам придётся серьёзно и нагрузка будет большая.

Во-вторых, механизм роста мышц запускается последним повторением, которое должно быть не просто последним, а самым последним и возможно даже не полным. Что это значит? Всё просто — если вы можете подтянуться максимум десять раз, то самым последним повторением будет попытка сделать одиннадцатое повторение.

И вы должны очень постараться его сделать, вы должны работать до отказа — только при полном отказе мышц выполнять дальнейшее движение запускается механизм роста. Да, это жёстко, но и здесь я вас приятно удивлю — вы не будете делать 5 подходов в одном упражнении, так как для запуска механизма роста мышц необходимо и достаточно только выполнить только один подход до отказа и всё.

О том, какие веса брать и сколько повторений делать вы узнаете немного позже.

В-третьих, три раза в неделю ходить в качалку и проводить там по несколько часов — это глупо! Вы кто — тупой качок или всё-так человек с какими-то интересами кроме железа? Хочется надеяться, что второе. А если первое, тогда зачем вы качаетесь?

Разве вы не хотите нравиться девушкам? Конечно, хотите! Но девушка не будет рада качку, который всё своё время тратит на качалку, девушки любят внимание. Поэтому, хватит тупо качаться, начинайте жить.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Красота