Как стать спокойнее?

стать спокойнейВ условиях современной жизни стресс следует за нами по пятам. Мы знаем, что нервные клетки не восстанавливаются, но ничего не можем поделать, обстоятельства зачастую оказываются выше нас.

В результате мы опять нервничаем, расстраиваемся, раздражаемся, взрываемся.

Известны некоторые способы стать спокойнее и уравновешеннее – это посещение психолога, специальные диеты, медитация и другие элементы йоги. На все это требуется время, терпение, иногда немалые деньги. Но есть простые приемы, выполняя которые буквально на ходу, можно научиться быть спокойнее.

Инструкция «Как стать спокойнее»

Дышите правильно. Это самый простой и доступный способ. Замечали? – когда вы испытываете эмоциональное напряжение, ваше дыхание становится учащенным, сбивчивым, вы буквально задыхаетесь. При сильном стрессе возможна даже кратковременная потеря сознания. Все дело в том, что в такие моменты мозг требует больше кислорода — дайте ему такую возможность с помощью перемены характера дыхания.

Медленно и глубоко вдохните. Попробуйте начать вдох с живота, потом поднимите диафрагму и, наконец, грудь. Сосчитайте мысленно до 3-х и сделайте выдох в обратной последовательности – сначала грудь, затем диафрагма и, наконец, живот. Повторяйте это упражнение несколько раз, если позволяют обстоятельства.

Вспышка гнева или беспокойство станут не такими острыми и болезненными. Кстати, именно на упражнении с дыханием основан такой способ быстрого успокоения, как счет до 10-ти. Пока считаете, дыхание выравнивается. Вот и весь секрет.

В момент наивысшего раздражения постарайтесь хотя бы на пол тона сбавить голос. Психологи говорят, спокойный голос исходит исключительно из спокойного тела. Тихий голос, по сути, является тормозом, блокирующим пусковые механизмы, которые приводят нас к стрессам и нервным перегрузкам. Значит, изменением голоса, как и изменением дыхания, можно тоже регулировать степень эмоционального напряжения. Всем хорошо известно, например, насколько послушнее и спокойнее становятся дети, если в общении с ними перейти с крика на мягкий негромкий голос.

Остановитесь. Замедлите бег. Дайте себе хотя бы минуту на то, чтобы задуматься о жизни. Той, что проходит мимо вас, пока вы вращаетесь в круговерти будней, полных тревог, переживаний и страхов. В минуту передышки от суеты вы увидите, что вас окружает много чего интересного. Цветы, небо, звезды, пение птиц и роса на траве. Все то, что не может нервировать или раздражать. Вспомните о том, что в вашей жизни есть немало хорошего – ваше здоровье, семья, близкий человек, дом, собака, ваша любимая книга, наконец. Вместо того чтобы злиться и беспокоиться, успокойтесь и поблагодарите судьбу за то, что имеете.

Ограничьте объем информации, которую каждодневно потребляете. Переизбыток информации вносит в вашу голову беспорядок, а вместе с ним беспокойство и раздражение. Следует уменьшить количество просматриваемых газет и сайтов, телевизионных каналов. Мир от этого не пострадает (ваш в том числе), а вот порядка в голове прибавится. А с ним и спокойствия.

Улыбайтесь. Даже когда вы взбешены или сильно взволнованы. Улыбка имеет свойство превращаться из вымученной в искреннюю. Давно известно, что человек физически не может оставаться злым или подавленным, если на его лицо надета маска веселого человека. Больше позитива и оптимизма, и никакое беспокойство не сможет пробиться сквозь них.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Психология