Какие сигналы указывают на недостаток витаминов?

ВитаминыЕсли организму не хватает витаминов и минералов, то первый из них сигнализируется кожей. Она становится бледной, слегка сероватой и теряет гибкость. Часто губы и десны начинают болеть и могут даже кровоточить.

Если иммунитет снижается, существует более высокий риск заражения инфекционными заболеваниями кожи, такими как бородавки, возможность грибковой инфекции кожи, а также ухудшение дерматита. Их отсутствие может увеличить сонливость.

С усталостью организм более восприимчив к различным вирусам, а восстановление после болезни может идти медленнее, чем обычно. Также, следует заботиться о здоровье волос и ногтей.

Какие витамины чаще всего отсутствуют в весенний сезон?

Можно с уверенностью сказать, что в наших климатических условиях практически у каждого есть недостаток витамина D. Витамин D влияет на гормональные функции, а также обеспечивает ряд важных функций организма, таких как регулирование метаболизма кальция и способствует укреплению костей.

Витамин D оказывает существенное влияние на иммунную систему, участвует в защите организма от различных инфекций, и это очень важно для беременных женщин, кормящих матерей, а также для здорового развития детей грудного и раннего возраста.

Аналогичным образом, весной следует позаботиться о том, чтобы получить достаточное количество витаминов А, С, Е и В. Недостаток витамина B1 можно объяснить такими симптомами, как умеренная усталость, мышечная слабость и когнитивные нарушения, поэтому повышенное потребление витаминов группы B станет хорошим оружием в борьбе с весенней усталостью.

В весенние месяцы интенсивность ультрафиолета в наших широтах быстро увеличивается, но устойчивость кожи к нему значительно уменьшилась в зимние месяцы, поэтому вам обязательно следует принимать дополнительные антиоксиданты, особенно витамин Е, который нейтрализует негативное воздействие солнечного УФ-излучения и помогает уменьшить количество свободных радикалов.

В природе витамин Е содержится в орехах, цельных зернах, жирной рыбе. Витамин С, как антиоксидант, также играет важную роль в борьбе с негативным воздействием ультрафиолетового излучения и участвует в синтезе коллагена кожи.

Что делать, чтобы избежать дефицита?

Прежде всего, в течение года вы должны иметь разнообразную и сбалансированную диету, чтобы получить все необходимые вещества для организма, тогда дефицит вряд ли будет ощущаться вообще. Если ваше тело нуждается в каких-либо веществах или минералах, проконсультируйтесь с вашим врачом, вам может понадобиться принимать дополнительные натуральные добавки.

Кушайте много зелени! Она является не только отличным источником минералов, которые усилят организм весной (в частности, она содержит C и B), но также содержит фитоконады, эфирные масла и каротин. Ешьте салат, капусту и пейте овощные соки.

Самым популярным витамином является витамин С или аскорбиновая кислота , которая является отличным усилителем иммунитета и ценным антиоксидантом. Поскольку он нестабильный в воде, лучше всего принимать аскорбинку, употребляя свежие овощи и ягоды.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровье