Худеем с умом!

худеемЗимой многие из нас ведут недостаточно активный образ жизни, и, как итог, – несколько лишних килограммов.

Как же вернуть былую форму к весенней поре? Это легко можно сделать, выбрав правильную для себя диету.

В свой рацион обязательно нужно включить фрукты, предпочтительнее зеленые, есть их нужно строго до 5 часов вечера; хлеб грубого помола и лучше, как говорится, вчерашний; гречку, темный рис, рыбу (можно минтай, хек), мясо курицы (подойдет и мясо индейки). Очень хорошо сжигают лишние калории клюква и обычная белокочанная капуста (употреблять их нужно в том случае, если вы не подвержены желудочно-кишечным заболеваниям).

В минимальном количестве следует принимать сладкие, жирные, углеводистые продукты. По возможности, отказаться от газированных напитков (особенно сладких), колбасных изделий, а также острых, соленых и маринованных закусок. В качестве заправки к салату использовать не майонез, а соевый соус, хорошо подойдет и лимонный сок, а среди приправ лучше отдать предпочтение черному перцу, который работает как активизатор обменных процессов.

Пищу следует принимать мелкими порциями – до 5-6 раз в день по 50-70 граммов еды за один раз.

1 – 2 раза в неделю обязательно нужно устраивать так называемые «разгрузочные» дни. Основными продуктами в эти периоды должны стать яблоки (лучше печеные) и кефир. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в качестве дополнения отлично подойдут распаренная курага, отварной рис и чай с шиповником.

Для поддержания водного баланса следует выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки, идеальным вариантом считается минеральная не газированная вода, а также травяные чаи.

На завтрак лучше употреблять овсяные, гречневые и пшенные каши, они отлично способствуют работе кишечника.

Нельзя ложиться спать голодной. Если вы обычно принимаете жирную и жареную пищу, то попробуйте отказаться от нее. Поужинайте овощным салатом или творогом с малым процентом жирности.

Занятие физическими упражнениями способствует хорошему обмену веществ организма. Лучше заняться фитнессом без поднятия тяжестей. Пусть это будут легкий бег, не быстрая ходьба, плавание в естественных водоемах или в бассейне,   .

И, конечно же, обязательными должны стать прогулки на свежем воздухе до двух часов в день. Начните ходить на работу пешком, но не нужно торопиться, лучше выйти заранее и не спеша прогуляться. В выходной день можно отправиться в лес, побродить и подышать воздухом приближающейся весны.

Но, конечно, диета – это не повод лишать себя всех радостей жизни. Весна – это время первых пикников на природе, и, естественно, грызть яблочко, когда друзья пируют, очень сложно. Подходите и к этому вопросу разумно: многочисленные рецепты приготовления шашлыков из говядины научат вас приготовлению низкокалорийных шашлыков из нежирного мяса, вполне приемлемого даже для худеющих.

На пикнике постарайтесь есть меньше хлеба и обойтись без пива, ешьте больше овощей. Если все-таки вы чувствуете, что перебрали с калориями, на следующий день устройте себе разгрузку на кефире и яблоках.

Как видите, диета может быть совсем не страшной, если подходить к ней с умом и без фанатизма. Будьте стройны и счастливы!

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни