Как выспаться и подняться утром отдохнувшим

Как высыпатьсяСигнал будильника – один из самых неприятных утренних звуков. «Ещё пять минут», проведённых в постели, кажутся спасительными, хотя на самом деле они не помогут выспаться или приободриться, а лишь оттянут тот мучительный момент, когда всё же наступит пора покинуть тёплую постель.

Бытует мнение, что есть люди, предрасположенные к вечерне-ночному бодрствованию и тяжёлому или лёгкому утреннему подъёму.

Но в большинстве случаев способность или неспособность человека быстро подняться утром зависит от образа жизни и распорядка дня.

Главная причина утренней сонливости – недостаток сна. Многочисленные исследования показали, что детям требуется от 9 до 10 часов полноценного отдыха. Подростки будут трудоспособны после 8 – 9 часов. Взрослым достаточно 7- 8 часов сна. Поэтому, если утром человек чувствует себя вяло и с трудом открывает глаза, стоит обратить внимание на количество часов, посвящённых хорошему отдыху.

Однако, чтобы выспаться, мало просто лечь спать пораньше, ведь можно пролежать несколько часов без сна.

Основные причины плохого сна и недосыпания

Слишком долгий и тяжёлый сон влияет на самочувствие людей так же негативно, как и недостаток отдыха. Поэтому ранний отход ко сну вовсе не означает, что утром человек поднимется легко и будет чувствовать себя бодрым.

Сон может быть тревожным и неглубоким, если человек находится в состоянии стресса, его беспокоят бытовые проблемы или незаконченные дела. В данном случае некоторые прибегают к приёму успокоительных средств или снотворного. Однако при употреблении лекарственных препаратов нужно соблюдать осторожность, так как они вызывают привыкание.

Может наступить момент, когда хорошо выспаться, не прибегая к помощи медикаментов, будет невозможно.

Тем, кто желает качественно отдохнуть, нужно хорошо следить за рационом, особенно вечером. Не следует употреблять те продукты, которые содержат много углеводов и повышают уровень инсулина в крови. Избыток инсулина становится причиной чувства недомогания и усталости. Исключить следует всё, что содержит кофеин. Вечером можно употреблять травяные чаи, успокаивающие нервную систему.

Для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, не стоит пренебрежительно относиться к утренней зарядке. Она не только поможет проснуться, но и положительно повлияет на организм и состояние здоровья в целом. Перед сном полезны растяжки. Они помогают расслабить мышцы, снять напряжение и скорее уснуть.

Тем, кто не может забыться крепким, здоровым сном из-за дневных переживаний, следует поинтересоваться различными дыхательными упражнениями. Правильное дыхание тоже помогает человеку расслабиться и уснуть.

Чтобы хорошо выспаться и проснуться бодрым, нужно как следует за собой понаблюдать и обратить внимание именно на то, что положительно влияет на сон и утренний подъём. Очень многие методы и приёмы бывают сугубо индивидуальными.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни