Лучшие упражнения на равновесие

Баланс бордПрофессионалы отмечают, что тренажер баланса в виде доски и валика достаточно универсален. Более того, многие из них признают баланс борд одним из лучших снарядов, воздействующих на чувство равновесия.

На нем можно выполнять самые простые упражнения, но при этом получать нагрузку на все мелкие и глубокие мышцы, которые отвечают за координацию движений.

Дело в том, что выполняя обычные махи руками, наклоны или приседания, но стоя при этом на подвижной поверхности, тело начинает работать совсем по-другому.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке в любое время:

1. Начните занятие с простых движений. Выполните махи руками, скручивая тело влево и вправо. Стоя на неустойчивой доске, это сделать непросто. Балансируйте, ищите нужное положение рук и всего тела.

2. Станьте на баланс борд и сделайте несколько приседаний. Опускайте таз медленно и не до конца. Разведите колени. Руки можно выпрямить или развести в стороны, чтобы легче было балансировать.

Борд балансВ этом упражнении тело получает многогранную нагрузку. В работе участвуют мышцы спины, ног, рук. Происходит глубокая проработка спины. Главное, держать спину максимально ровно. Чтобы такое положение поддерживалось на автоматизме, упражнение нужно повторить много раз.

Кстати, такой прием часто применяют опытные тренеры. Для доведения какого-либо движения до полного автоматизма, они заставляют своих подопечных выполнять его несколько раз, но в сочетании с каким-то отвлекающим и мешающим фактором. В данном случае таким усложнением является балансирование. Приседая и балансируя, вы учитесь держать тело в правильном положении, не задумываясь о своих действиях.

3. Планка – сложнейшее упражнение. Причем многим она не дается во многом из-за ее монотонности. При выполнении планки с упором на шаткую доску все кардинально меняется. Появляется азарт, время проходит быстро, а эффект просто колоссальный!

Планку можно выполнять несколькими способами: с упором на доску руками или ногами.

4. Уголок. Сядьте на доску. Поднимите ноги уголком. Руками можно балансировать или придерживаться за края доски. Если на ее концах имеются упоры, то пальцами можно обхватить край. Если защитных упоров нет, то держите ладони аккуратно.

5. Отжимания с применением баланс борда – упражнение не для всех. Нужно поставить руки на доску и удерживая равновесие выполнить обычные отжимания. Задание достаточно сложное, но его эффективность возрастает за счет балансирования. Попробуйте еще немного усложнить – поднимите одну ногу. Получилось? Тогда попробуйте так: положите ноги на доску, а руки на пол.

Терять и находить стабильность

Во всех упражнениях важна техника:

1. Старайтесь держать спину ровно, не выгибайте ее даже когда приседаете или делаете наклоны.

2. Не стремитесь давать силовую нагрузку.

Для развития координации движений на первом месте стоит поиск нестабильности. Нужно постоянно находить такое положение тела, при котором исчезает баланс, а вы его опять находите. При таких действиях хорошо прорабатывается связь между мозгом и мышцами кора. Как только она станет идеальной, появится безупречная координация движений. Тренируйтесь с баланс бордом. Научите свой мозг управлять телом в совершенстве!

Материал предоставлен интернет магазином балансбордов.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни