Причины появления бессонницы и как ее побороть?

Причины бессонницыСтрашным призванием для каждого человека является бессонница. Наверное, многие по непонятным причинам встречались с такой проблемой.

Здоровый сон должен состоять из 7-8 часов. Однако при долгой или хронической бессоннице организм утрачивает нужные силы и психически возбуждается.

Под бессонницей также предполагается не только отсутствие сна, но и когда человек не может получить энергетический заряд от сна.

Как помочь телу расслабиться?

Хорошей идеей станет теплая ванна на основе эфирных масел или успокаивающих трав, таких как мелисса, ромашка, валериана или календула. К этому можно добавить чай из данных трав или поставить ароматическую лампу у тумбочки возле кровати.

Незаменимым при расслаблении может быть йога или дыхательные упражнения. Перед сном можно слушать приятные слуху морской шум, щебетанье или пение птиц, при этом тихонько медитируя. При осложненной или хронической ситуации нужно пойти к специалисту, чтобы получить должную помощь и принять лечение. Например, в семейном центре Ember int. с помощью томатис терапии, когда специалисты подберут специальную программу и смогут наладить Ваш сон.

Причины возникновения бессонницы

Проблемы могут быть связаны с внешними факторами или с физическим, эмоциональным и психическим состоянием человека.

Внешние воздействия

К внешним раздражителям можно соотнести неудобное спальное место, слишком низкая или высокая температура комнаты, недостаточное количество кислорода в помещении и раздражительные звуки.

Перед тем как лечь спать, нужно проветрить комнату и стабилизировать температуру не ниже 16 градусов. Влажность воздуха также имеет значение. Особенно важно увлажнять помещение в осенне-зимнее время, когда подключают отопление. Все нагревательные приборы «иссушают» воздух. Для увлажнения атмосферы можно использовать специальный увлажнитель или ионизатор, «разряжающий» атмосферу.

Для того чтобы разрешить проблемы с бессонницей, связанные со спальным местом, нужно приобрести корректную и удобную кровать с подходящим матрацем. Перед сном лучше избегать просмотра телевизора, а также поставить мобильный телефон далеко от кровати и головы. Мозг не должен нагружаться перед сном.

Физические причины

Состояние, связанное с перееданием, нагрузками в течение дня, болезнями, неправильным режимом дня и образом жизни, считаются физическими причинами.

Для избавления от бессонницы нужно отказаться от вредных привычек, например, бросить употреблять алкоголь, курить. Необходимо скорректировать режим дня: кушать, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. При этом также не стоит ужинать поздно и заедаться тяжелой пищей, заменив это чашкой молока, кефира, фруктом либо овощем.

Психологические и эмоциональные причины

Перевозбужденное состояние является признаком бессонницы, вызванное негативными или позитивными событиями. При такой ситуации необходимо расслабить тело и мысли, уйти от размышлений, которые возбуждают организм. Даже если это будет связано со счастливым случаем – утром это опомнится бессонной ночью.

 

Загрузка...

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни