Секреты правильной тренировки на велосипеде

Для чего нужны тренировки на велосипеде? Тренировки на велосипеде — самый эффективный способ развить не только сердечно сосудистую систему, но и мускулатуру всего тела, при правильном подходе к тренировкам.

Используя велосипед не просто как средство для передвижения, а как тренажер, можно добиться действительно многого. Ритмичные чередования сокращений и расслаблений мышц ног позволяют улучшить отток венозной крови, облегчают работу сердца и вентиляцию легких.

Постоянные тренировки на велосипеде будут весьма полезны и актуальны для девушек при похудении, а недорогие женские велосипеды в Санкт-Петербурге можно присмотреть и приобрести на сайте компании 100Bike. Здоровое сердце, развитая мускулатура и подтянутое тело – вот причины, которые заставляют девушек и молодых людей по всему миру крутить педали.

Тренировки на велосипеде

Начинать тренировки на велосипеде следует с доступных расстояний и скоростей. Первые три недели достаточно будет преодолевать расстояние в 8 километров за 20-30 минут. Увеличивайте скорость к концу каждой тренировки. Тем же, кто не может систематически 3-4 раза в неделю проводить тренировки на велосипеде, выгоднее крутить педали в течение 2-х часов при удобной скорости и с остановками.

Раз в неделю необходимо тренироваться дольше обычного, это позволит развить выносливость. Также в тренировку можно подключить и спринт – интенсивная тренировка на максимальной скорости от 30 сек до 1 минуты. Но, не стоит слишком часто и слишком усиленно тренировать выносливость и спринт, т. к. может накопиться усталость и понадобится лишнее время на восстановление сил.

Старайтесь находить склоны. Длительное движение вверх позволит вам развить квадрицепсы и выносливость. Расстояние таких тренировок необходимо постепенно увеличивать.
В тренировки на велосипеде также необходимо подключить упражнения, развивающие нижнюю часть тела и мышцы брюшного пресса. Такой комплексный подход к тренировкам поможет улучшить результаты намного быстрее и эффективнее.

Восстановление и отдых

Отдых при любых видах тренировок играет не менее важную роль, нежели сами тренировки. Отсутствие нормального отдыха между тренировками может привести к мышечному истощению и накоплению усталости. Если не давать организму время на восстановление, ваши результаты, уже достигнутые, могут пойти в обратную сторону.

Огромную роль в восстановительном процессе играет правильное питание. При тренировках на выносливость и похудении необходимо соблюдать углеводную диету, при тренировке спринта наоборот, углеводы необходимо потреблять. Старайтесь не есть прямо перед тренировкой на велосипеде.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни