Йога каждый день, или простые упражнения для начинающих

ЙогаЙога зародилась в Индии, ещё в Древнее время. Главная её цель – самосовершенствование и достижение гармонии между душой и телом, что необходимо для каждого в наши дни.

Любое занятие содержит в себе упражнения для развития дыхания и физического состояния тела и расслабление. Вы почувствуете не только физические улучшения, но и внутренние. Если Вы только еще начинаете знакомство с этой системой физических упражнений, йога для начинающих онлайн — это то, что Вам нужно в первое время.

Плюсы занятий:

1) Улучшение состояния всего организма, оздоровление.
2)Избавление от стрессов и негативных мыслей, воспоминаний.
3) Расслабляющее действие на организм. Помощь при боли в спине и суставах.
4) Повышение иммунитета.
5) Заниматься можно где и когда угодно.
6) Снижение веса.

Основные принципы:

1) Всё делать необходимо плавно и спокойно
2) Не задерживайте дыхание.
3) Не делайте всё на автомате.
4) Старайтесь думать о том, что делаете.
5) Старайтесь заниматься ежедневно.

Дыхательные упражнения

Или как их ещё называют «пранаямы» — основополагающие йоги. Они способствуют расслаблению, бодрости, улучшению дыхания.

Упражнение 1

Лягте на пол и расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и спокойно вдохните до предела, также медленно выдыхайте до конца, пока в лёгких не закончится воздух. Следите, чтобы тело было полностью расслаблено. Это один цикл. Повторите раз 8-10. После завершения подышите спокойно, минут 5-10.
Сделайте немного кардио-упражнений и переходите к следующему упражнению.

 Упражнение 2(приветствие солнцу)

1 — Встаньте прямо, ноги рядом, руки сложите на груди, как будто собираетесь совершить молитву. Выдохните.
2 – На вдохе вытяните руки со сложенными руками и тянитесь к потолку.
3 – На выдохе наклонитесь вперёд, выпрямив спину,попытайтесь положить руки на пол.
4 – На вдохе поставьте одну ногу назад,другую поставьте под углом 90 градусов. Выдохните, перенесите вес тела на руки, другую ногу тоже поставьте назад. Спина прямая, тянитесь тазом в потолок.

Теперь сделайте всё тоже в обратном порядке. То есть перейдите в позу 3, 2, 1 , вернувшись в позу молящегося.

Физические упражнения

Поза «Кошки»

Встаньте на четвереньки, опора на ладонях, руки и ноги на ширине плеч. Колени под бёдрами, спина прямая. На выдохе округлите спину, как будто кошка злится, на вдохе расслабьте мышцы спины, вогнув её, голова и попа смотрят в потолок.

Поза «Зародыша»

Лёжа на животе, прижмите коленки к животу, обхватив руками, Держитесь в таком положении два дыхательных цикла. Расслабьтесь прижмите коленки с ещё большей силой, опустите ноги на пол. Спокойно, не торопясь опустите коленки на одну сторону, повернув голову в другую. Проделайте тоже самое с другой стороной. Повторите 2-6 раз.

Отдых

Лягте на спину, можно подложить что-то под голову. Руки лежат вдоль туловища, ладони смотрят в потолок. Расслабьте все тело, не думайте ни о чём, отпустите весь негатив. Лежит в таком положении около 15 минут

На этом закончите тренировку, не забывайте про регулярность.

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни

Оставьте свой комментарий здесь или начните общение на нашем форуме

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете пользовательское соглашение и подтверждаете, что ознакомлены и согласны с политикой конфиденциальности этого сайта.