Здоровье и правильное питание

Правильное питаниеЗалогом вашего здоровья и идеального веса как не банально это звучит, должно стать правильное питание. Но, для вас оно будет не мимолетным капризом, а способом и смыслом жизни.

Для начала Вам необходимо будет узнать индекс массы тела Кетле, который можно рассчитать здесь, что позволит определить соответствие веса вашему росту, ну и твердо решить, что отныне на вашем кухонном столе и в ежедневном рационе в достаточном количестве будут свежие фрукты, каши, овощи, мясо и рыба.

Завтрак

Завтрак лучше всего начинать с овсяной каши, которая содержит, так называемые, «длинные» углеводы и на весь день снабжает организм энергией, которая необходима для работы всего организма в целом.

Обед

Правильное питание и здоровьеВаш обед должен состоять из легкого салата, супа, мяса, запеченного в духовке, рыбы с гарниром и овощного сока. Система здорового питания подразумевает народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».

Ужин

Ужин… да, лучше всего отказаться от плотного и сытного ужина, но это совсем не означает, что вам нужно полностью отказаться от него. Ужин должен стать легким, чтобы не перегружать на ночь организм и для комфортного засыпания. Идеальный вариант —  это кисломолочные продукты или овощи.

Несколько правил, которые помогут настроить свой организм на правильное и здоровое питание:

  • Каждые 3-4 часа есть небольшими порциями. Дробное питание: в идеале, каждая потребляемая порция должна помещаться в пригоршню ладони или быть немного меньше, но нисколько не больше.
  • График приема пищи дожен соблюдаться неукоснительно. Полноценный завтрак, обед и ужин, а между ними два легких перекуса.
  • Пищу необходимо тщательно пережевывать – это аксиома. Еда в этом случае быстрее усваивается и предотвращаются гнилостные процессы от непереваренной пищи в ЖКТ, которые чаще всего являются причиной появления у вас лишнего веса.
  • Потребление калорийной еды нужно ограничить, исключив из рациона соленую, копченую, жаренную пищу, как можно меньше сладостей и мучных изделий.
  • Готовьте сами, а не надейтесь на то, что в общепите станут специально для вас начнут готовить и подавать полезную еду.
  • Ежедневно меняйте меню, чтобы исключить голодный бунт вашего организма.
  • Не ешьте после 6-ти
  • Пейте чистую воду, и ежедневно не менее двух литров.
  • Исключите алкоголь.
  • На голодный желудок не ходите в магазин, иначе рискуете накупить кучу «неправильных» и не нужных вам продуктов.

Доброго здоровья и идеального веса вам!

Источник: bezpuza.ru

Опубликовал:

Похожие статьи из рубрики: Здоровый образ жизни